老人如何养生?

(文/莫鹏 副主任医师 火箭军总医院)

老人如何养生?

1.行走不能太久:

暮年人站立时间长了对腿部血液循环很倒霉长此以往会造成腿部静脉曲张。尤其是有“三高”老人站久了会导致脑供血不足很容易摔倒诱发中风。暮年人平时站立时间不要凌驾20分钟如果站立久了要坐下来休息一下以免泛起腿软、头晕等症状。这些症状发生的原因有的是腿部肌肉劳损有的是心脏病变有的是气血亏虚有的是退行性枢纽炎有的是局部组织缺乏营养等。如果症状很显着就要去医院骨科就诊及检查。晚上睡觉前泡泡脚躺下时把脚跟垫高使腿高于心脏的水平线利于血液回流到心脏能缓解久站导致的血液回流不畅。

老人如何养生?

2.站立不能太久:

暮年人脏腑逐步衰弱精神逐步萎靡枢纽功效不良体能也开始下降走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如体能恢复不外来就会感应很累。有许多老人认为多行走对身体有利益有的一天暴走多则上万步这样是不科学的恒久下来会泛起膝枢纽、髋枢纽、踝枢纽严重损伤从而导致枢纽肿胀、行走难题、上下楼梯艰难等。对于中暮年人来说天天坚持轻负荷磨炼40分钟天天步行3 000~4 000步比力合适。步行速度不宜过快如果走了一会儿就感应腿酸腿累要停下来休息。以前没有磨炼基础的老人建议先从天天1 000步开始逐步增加步数。步行要选择平坦的门路穿防滑功效好的布鞋或运动鞋戴上护膝用具可制止造成骨枢纽损伤。

老人如何养生?

3.坐着不能太久:

有许多老人因为喜欢看电视、下棋、品茗等一下子坐很长时间。这样对身体康健是很倒霉的。久坐会使骨骼运动的力度和频率大大减退加速老人骨质疏松的历程;颈部肌肉和颈椎长时间处于牢固的位置会导致局部血液循环不良使肌肉劳损发生头痛及颈椎病。而且老人久坐肺活量会淘汰呼吸功效会减退;在天气变化时患伤风、肺炎的概率也会大大增加。老人每坐1小时就要站起来走动3~5分钟伸伸腿和懒腰运动一下膝枢纽或用手推拿一下膝枢纽以促进膝枢纽的血液循环淘汰枢纽内外组织的粘连。

4.卧着不能太久:

老人上了年龄身体各项性能在走下坡路尤其是全身的肌肉、枢纽都在削弱。有的老人走多了腿酸站久了腿软坐久了脚麻卧久了背酸看久了眼花。老人要安度晚年享受幸福快乐的生活在日常生活中要注意“五久”即久行、久立、久坐、久卧、久视。

5.用眼不能太久:

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